Vesiliikunta

Senioreiden vesiliikunta

Vesijumppa on monipuolinen ja nivelystävällinen liikuntamuoto, joka sopii erinomaisesti seniori-ikäisille. Harjoittelu tapahtuu vedessä, mikä vähentää kehon painoa ja rasitusta nivelille, mutta tarjoaa samalla tehokkaan vastuksen lihaksille.

Tunnin sisältö:

• Lämmittely: Rauhallisia liikkeitä, jotka herättelevät kehon ja totuttavat veteen.
• Perusliikkeet: Kävelyä, askelluksia ja kevyitä hyppyjä vedessä, jotka parantavat tasapainoa ja koordinaatiota.
• Lihaskuntoharjoitteet: Veden vastusta hyödyntäviä liikkeitä käsille, jaloille ja keskivartalolle. Käytössä voi olla myös vesivälineitä, kuten kellukkeita tai käsipainoja.
• Kestävyysosuus: Kevyttä sykettä nostavaa liikkumista, joka tukee sydämen ja verenkierron hyvinvointia.
• Loppuvenyttely: Rentouttavat venyttelyt vedessä, jotka lisäävät liikkuvuutta ja palauttavat kehon.

Hyödyt:

• Vähentää nivelten kuormitusta
• Parantaa lihaskuntoa ja tasapainoa
• Lisää liikkuvuutta ja hyvinvointia
• Sopii myös aloittelijoille ja kuntoutujille

Vesijumppa on ennen kaikkea mukavaa ja turvallista yhdessäoloa, jossa liikutaan omien voimien mukaan.

Ryhmä toteutetaan rauhallisessa tilassa, josta löytyy 12m pitkä uima-allas, joka on syvyydeltään 1,1-1,5m